Comment perdre du ventre rapidement pour une femme sans régime ?

perdre-ventre-rapidement-femme-sans-regime

Une taille plus fine, un ventre plat, un corps plus sain et un risque réduit de maladie chronique commencent aujourd’hui avec ces conseils sains pour perdre de la graisse du ventre qui sont soutenus par la science.

Avouons-le: ce milieu guimauve n’est pas arrivé du jour au lendemain. Les journées stressantes au bureau, le fait de se livrer à un repas de triche de trop ou de trouver des excuses pour sauter une journée, une semaine ou un mois d’entraînements facilitent tous les kilos en trop et rendent difficile de les enlever.

Regarder ces déchets supplémentaires s’accumuler autour de votre ventre vous expose à un risque accru de maladie cardiaque , de diabète et de décès prématuré. Heureusement, perdre du poids et de la graisse abdominale ne doit pas prendre une éternité.

Voici 22 conseils efficaces et sans régime pour perdre votre graisse du ventre rapidement et naturellement.

1 Commencez votre journée plus tôt

Ne laissez pas des heures supplémentaires au lit vous séparer d’un ventre plat. Bien que dormir suffisamment puisse aider à augmenter votre taux métabolique, dormir peut annuler tous les avantages que vous pourriez tirer de quelques clins d’œil supplémentaires. Une étude sur l’ obésité révèle que les dormeurs tardifs qui ont fait la sieste après 10h45 du matin ont mangé près de 250 calories de plus au cours de la journée, bien qu’ils aient mangé deux fois moins de fruits et de légumes que leurs homologues lève-tôt. Pire encore, ils ont mangé des fast-foods plus salés, sucrés et riches en gras trans que ceux qui se sont réveillés plus tôt. Si vous sortez de la maison tôt, vous allez recevoir un coup de pouce métabolique supplémentaire; chercheurs de l’Université Northwestern ont constaté que les personnes exposées à une courte période de soleil tôt le matin avaient un IMC inférieur à celui de leurs homologues tardifs.

2 Mangez plus de baies chargées d’antioxydants

Au lieu de satisfaire votre gourmandise avec du sucre raffiné, optez pour les baies et profitez d’un tour de taille plus mince en un rien de temps sans exercice. Les baies sont riches en antioxydants, ce qui peut aider à réduire l’inflammation dans tout le corps, et des recherches de l’ Université du Michigan révèlent que les rats recevant un régime riche en cerises ont rasé une proportion importante de leur graisse abdominale par rapport à un groupe témoin. Les baies comme les fraises, les framboises, les myrtilles et les mûres sont également chargées de resvératrol, un pigment antioxydant qui a été lié à une réduction de la graisse du ventre et à un risque réduit de démence, pour démarrer.

3 Évitez les gras et les huiles hydrogénées

Ces gras trans de votre menu se cachent à la vue de tous et sabotent vos plans de ventre maigre chaque fois que vous les mangez. Si un produit alimentaire dit qu’il contient des huiles partiellement hydrogénées, vous mangez des gras trans, ce qui peut augmenter votre risque de maladie cardiaque, de cholestérol élevé et d’obésité à chaque bouchée. En fait, des recherches menées à l’Université Wake Forest révèlent que les singes dont l’alimentation contenait 8% de gras trans ont augmenté leur graisse corporelle de 7,2% sur une étude de six ans, tandis que ceux qui mangeaient des graisses monoinsaturées n’en gagnaient qu’une fraction. Au lieu de laisser les gras trans nocifs prendre de la place dans votre menu, faites le plein de ces graisses saines .

4 Passer au pain germé

Bien que l’on suppose souvent que le pain est interdit lorsque vous essayez de perdre de la graisse du ventre, le bon pain peut en fait accélérer le processus. Le passage au pain germé peut aider les amateurs de glucides désireux de trouver leur solution sans augmenter la taille d’une ceinture, grâce à la teneur en inuline des grains germés. Les résultats d’une étude publiée dans Nutrition & Metabolism révèlent que les sujets de l’étude pré-diabétiques dont le régime alimentaire était complété par de l’inuline éliminaient plus de graisse du ventre et de poids total que ceux dont les plans de repas ne contenaient pas cette fibre prébiotique saine.

  Remède de grand-mère pour maigrir du ventre

5 Soulever des poids

Vous soulevez même, mon frère? Si vous voulez vraiment vous débarrasser rapidement de cette graisse abdominale, l’entraînement en résistance pourrait bien être la clé. Une étude de la Harvard School of Public Health a révélé que l’ajout de musculation aux entraînements des sujets adultes de sexe masculin réduisait considérablement leur risque d’obésité abdominale sur une période d’étude de plusieurs années, bien que faire la même quantité de cardio n’ait pas eu un tel effet. Des recherches de l’Université du Maryland ont même révélé que seulement 16 semaines de musculation augmentaient les taux métaboliques des participants à l’étude de 7,7%, ce qui facilitait l’abandon de ces pouces supplémentaires autour de votre taille.

6 Arrêtez les édulcorants dans vos aliments et boissons

Alors que de nombreuses personnes se tournent vers les édulcorants artificiels dans une tentative malavisée de réduire leur tour de taille, ces faux sucres sont susceptibles d’avoir l’effet inverse. Selon les chercheurs de Yale , les édulcorants artificiels sont en fait liés à un risque accru d’obésité abdominale et de prise de poids, peut-être parce qu’ils peuvent déclencher des envies de nourriture réelle et augmenter les niveaux d’insuline de la même manière que le vrai sucre.

7 Mangez plus de fibres

Le secret d’un ventre plus mince en un rien de temps? Beaucoup de fibres dans votre alimentation. Bien que de nombreuses personnes répugnent à ajouter des glucides à leur alimentation lorsqu’elles essaient de perdre du poids, l’ajout d’aliments riches en fibres peut vous aider à réduire rapidement la graisse du ventre.

Voici des aliments riches en fibres que vous devriez manger pour perdre rapidement la graisse de l’estomac:

  • Haricots, pois et lentilles
  • Noix et graines
  • Baies
  • Écraser
  • Brocoli
  • Grains entiers

En fait, des chercheurs du Wake Forest Baptist Medical Center ont découvert que chaque augmentation quotidienne de 10 grammes de fibres solubles était associée à une diminution de 3,7% de la graisse viscérale dangereuse sur cinq ans. Ceux qui étaient actifs sont devenus encore plus maigres, se rasant deux fois plus de graisse dans le même laps de temps. Pour commencer à éliminer ce surplus de graisse abdominale dès aujourd’hui, ajoutez les meilleurs aliments riches en fibres à votre menu!

8 Remplavez le ketchup contre de la sauce salsa

Bien sûr, le ketchup est savoureux, mais c’est aussi un saboteur sérieux lorsqu’il s’agit de vos efforts de perte de poids. Le ketchup est riche en sucre – jusqu’à quatre grammes par cuillère à soupe – et a peu de ressemblance nutritionnelle avec le fruit dont il est dérivé. Heureusement, remplacer votre ketchup par de la salsa peut vous aider à éliminer la graisse du ventre à la maison sans régime. Les tomates fraîches, comme celles utilisées dans la salsa, sont chargées de lycopène, ce qu’une étude menée à la China Medical University à Taiwan associe à une réduction de la graisse globale et du tour de taille. Si vous aimez votre salsa épicée, tant mieux; la capsaïcine contenue dans les piments forts, comme les jalapeños et les chipotles, peut également stimuler votre métabolisme.

9 Prenez plus de vitamine D

Bien que peu de gens vous suggèrent de commencer à utiliser les lits de bronzage pour une meilleure santé, obtenir un peu de lumière naturelle peut vous aider à vous débarrasser de la graisse du ventre en quelques semaines. Des chercheurs du Fred Hutchinson Cancer Research Center ont découvert que les femmes en surpoids déficientes en vitamine D entre 50 et 75 ans qui ont augmenté leur consommation de la soi-disant vitamine soleil perdaient plus de poids et de graisse corporelle que celles qui ne le faisaient pas. Pour pratiquer un soleil en toute sécurité, assurez-vous de vous limiter à 15 minutes sans écran solaire par jour.

10 Mangez plus de noix

Parfois, pour mettre votre corps en forme, vous devez prendre un peu de noisette. Bien que les noix soient riches en graisse, c’est cette graisse qui en fait des armes si puissantes dans la guerre contre un ventre gonflé. En fait, une étude publiée dans Diabetes Care a révélé que les participants à l’étude qui consommaient un régime riche en graisses monoinsaturées, comme celles en noix, sur une période de 28 jours, gagnaient moins de graisse abdominale que leurs homologues consommateurs de graisses saturées tout en améliorant leur sensibilité à l’insuline.

  Comment perdre la graisse du ventre sans sport ?

11 Essayez le HIT

Au lieu de vous soumettre à un autre entraînement sans fin, augmentez l’intensité et vous verrez des résultats plus rapidement que vous n’auriez jamais cru possible.

Voici les exercices les plus efficaces qui peuvent vous aider à perdre rapidement de la graisse abdominale et à vous débarrasser des calories indésirables:

Atelier de menuiserie à câble horizontal
Ensembles: 2
Répétitions: 10 de chaque côté
Repos: 60-90 sec

Soulevé de terre
Ensembles: 3-5
Répétitions: 6
Repos: 0 sec

Penché sur la ligne
Ensembles: 3-5
Répétitions: 6
Repos: 0 sec

Accrochez propre
Ensembles: 3-5
Répétitions: 6
Repos: 0 sec

Pousser appuyer
Ensembles: 3-5
Répétitions: 6
Repos: 0 sec

Squats
Ensembles: 4
Répétitions: 5
Repos: 0 sec

Presse aérienne
Ensembles: 4
Répétitions: 5
Repos: 0 sec

Soulevé de terre roumain à une jambe
Ensembles: 4
Répétitions: 5 de chaque côté
Repos: 0 sec

Tête haute
Ensembles: 4
Répétitions: 5
Repos: 90 sec

Les résultats d’une étude PLOS One menée à l’Université McMaster en Ontario révèlent que les sujets de sexe masculin adultes qui ont fait de l’exercice intensément pendant une minute ont présenté des changements respiratoires et métaboliques équivalents à ceux qui ont travaillé à un rythme plus lent pendant près d’une heure, donc si vous veulent brûler à travers cette graisse du ventre, disons si longtemps pour lentement et régulièrement.

12 Aromatisez votre nourriture avec de l’ail

Un peu d’ail dans vos repas pourrait signifier beaucoup moins de poids autour de votre taille. Les résultats d’une étude coréenne ont révélé que les souris recevant un régime riche en graisses complété avec de l’ail perdaient beaucoup plus de poids et de graisse abdominale que celles qui ne mangeaient que des aliments gras. Mieux encore, ils ont également amélioré la santé de leur foie, ce qui permet de rester en bonne santé et de brûler cet excès de graisse à long terme. Pour des façons plus savoureuses de rendre vos aliments plus agréables, optez pour les recettes épicées stimulant le métabolisme et regardez ces kilos fondre.

13 Brossez vous les dents

Garder une brosse à dents à portée de main peut faire plus que peaufiner ce sourire (et contrer les effets de tout cet ail qui amincit le ventre); se brosser les dents tout au long de la journée peut également vous aider à éliminer rapidement la graisse du ventre. Une étude menée auprès d’un échantillon de plus de 14 000 participants a révélé que le brossage après chaque repas était lié à une perte de poids. Cette saveur de dentifrice à la menthe n’entre pas seulement en conflit avec pratiquement tous les aliments, le brossage peut également déclencher une réponse pavlovienne qui indique à votre cerveau que la cuisine est fermée.

14 Mangez plus d’oméga-3 avec du poisson

Si vous avez du poids à perdre et que vous voulez qu’il aille vite, essayez de remplacer vos protéines habituelles par le poisson. Non seulement le poisson est-il moins calorique qu’une quantité équivalente de bœuf ou de poulet, mais une étude publiée dans Obesity révèle que les sujets de l’étude qui ont ajouté des acides gras oméga-3, comme ceux trouvés dans le poisson, à leur alimentation perdent plus de poids et ont plus de facilité à le garder. plus que ceux qui les ont ignorés.

15 Gardez les grains entiers dans votre alimentation

Vous n’êtes pas obligé de consommer peu de glucides pour perdre ces kilos en trop autour de votre taille en peu de temps.

Pour vous débarrasser de la graisse du ventre, abandonnez les céréales raffinées comme le pain blanc et le riz blanc, et mangez plus de grains entiers tels que:

  • Gruau
  • quinoa
  • Pâte de blé complet
  • riz brun
  • Orge
  • Farro

En fait, opter pour plus de grains entiers pourrait vous y amener plus rapidement. Des chercheurs de l’Université Tufts ont associé la consommation d’au moins trois portions quotidiennes de grains entiers à une réduction de 10% de la graisse corporelle viscérale, le type qui augmente votre risque de maladies chroniques, comme le diabète, les maladies cardiaques et l’hypertension artérielle.

16 Ajoutez des aliments acides

N’achetez pas encore vos billets pour Bonnaroo; le type d’acide qui vous aidera à mincir est ce qui se trouve à l’intérieur de votre armoire. Une étude de 12 semaines publiée dans Bioscience, Biotechnology, and Biochemistry révèle que les sujets obèses qui ont intégré le vinaigre dans leur régime alimentaire ont perdu plus de graisse abdominale qu’un groupe témoin, et d’autres recherches suggèrent que les aliments acides, comme le vinaigre, peuvent augmenter les glucides humains. métabolisme jusqu’à 40%.

  Comment éliminer la graisse abdominale rapidement ?

17 Favorisez les légumes

Vos parents ne plaisantaient pas sur l’importance des légumes pour un corps sain. Ce qu’ils ne vous ont probablement pas dit, cependant, c’est que grignoter des légumes est également l’un des moyens les plus simples de perdre la graisse du ventre indésirable. Selon une étude publiée dans le Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics , opter pour des légumes non féculents, comme le chou-fleur, le brocoli et le concombre, car les collations ont aidé les enfants en surpoids à perdre 17% de leur graisse viscérale tout en améliorant leur sensibilité à l’insuline sur un période de cinq ans. Vous pensez que grignoter des légumes vous donnera faim? Les 20 fruits et légumes les plus nourrissants satisferont votre ventre en un rien de temps.

18 Consommez un combo de calcium et de vitamine D

Dites « cheese! Ajouter un peu de calcium et de vitamine D à votre alimentation pourrait être le meilleur moyen d’obtenir le ventre plat dont vous rêvez. En seulement 12 mois, des chercheurs de l’Université du Tennessee à Knoxville ont découvert que les femmes obèses qui avaient augmenté leur apport en calcium perdaient 11 livres de graisse corporelle sans autres modifications alimentaires majeures. Pour garder vos choix de calcium sains, essayez de le mélanger entre des sources laitières, des légumes-feuilles riches en calcium, du poisson gras, des noix et des graines.

19 Prenez une collation de cerises acidulées

Cette griotte est plutôt douce pour votre santé. Les résultats d’une étude menée à l’Université du Michigan ont révélé que les rats recevant des aliments riches en matières grasses avec des cerises acidulées ont abandonné neuf pour cent de plus de graisse corporelle que ceux d’un groupe témoin en seulement 12 semaines. Les cerises sont également une bonne source de resvératrol, un pigment antioxydant, qui a été associé à une réduction de la graisse du ventre, au risque de démence et à une baisse des taux de dégénérescence maculaire chez les personnes âgées.

20 Augmentez vos exercices de cardio

Vous n’avez pas besoin d’être le prochain Usain Bolt en devenir pour profiter de résultats minceur sérieux en frappant de temps en temps la piste. Même un jogging à rythme modéré quelques fois par semaine peut faire exploser cette graisse du ventre; en fait, une étude menée au Duke University Medical Center a révélé qu’au cours d’une étude de huit mois, les sujets adultes en surpoids qui faisaient du jogging à 19 km par semaine perdaient le plus de graisse du ventre et brûlaient 67% de calories de plus que les participants qui faisaient un quantité équivalente d’exercice de résistance, ou une combinaison de travail cardio et de résistance.

21 Dormez plus

Vous voulez perdre cette graisse du ventre rapidement? Dans tes rêves! Sérieusement, cependant: une bonne nuit de sommeil est l’un des meilleurs moyens de se débarrasser définitivement de cette graisse supplémentaire autour de la taille. Parmi les 60000 femmes participant à l’ étude sur la santé des infirmières , celles qui somnolaient moins de cinq heures par nuit étaient les plus à risque de devenir obèses et de gagner 30 livres ou plus au cours de la période d’étude de 16 ans par rapport à celles qui a dormi pendant sept heures ou plus.

22 Évitez de manger après le dîner

Arrêtez de traiter votre cuisine comme un dîner toute la nuit et vous cesserez de voir ces kilos en trop s’accumuler sur votre cadre. Les résultats d’une étude publiée dans Cell Metabolism ont révélé que les souris qui n’avaient accès à la nourriture que pendant une période de huit heures restaient minces au cours de l’étude, tandis que celles qui mangeaient le même nombre de calories sur une période de 16 heures gagnaient considérablement plus de poids, en particulier autour de leur milieu. Lorsque vous avez fini de dîner le soir, fermez le réfrigérateur et ne regardez pas en arrière avant le matin – votre ventre vous en remerciera. Lorsque vous retournez à la cuisine le matin, assurez-vous que les meilleurs aliments de base sains pour cuisiner vous attendent.

Suivez nous :
fb-share-icon20
20
Pin Share20
close

Ne manquez pas nos conseils !

Nous ne spammons pas !

Commencez à saisir votre recherche ci-dessus et pressez Entrée pour rechercher. ESC pour annuler.

Retour en haut