Comment perdre la graisse du ventre pour une femme ?

Comment perdre la graisse du ventre pour une femme ?

Parce qu’ils poussent un peu le gâteau et plein d’autres bonnes choses pendant les vacances, et dans le cadre de leurs fameuses bonnes décisions pour janvier, certains d’entre vous ont décidé de regarder de plus près votre ventre dodu et autres poignées d’amour …, nous avons testé différentes méthodes pour perdre de la graisse du ventre et nous avons confirmé.

C’est certainement la zone où la graisse est le plus incrustée dans le corps: la circonférence de l’estomac et des hanches – en bref, la ceinture abdominale. Et quand elle est hors du maillot, elle a toujours l’air un peu en désordre! Voici un plan d’attaque de la graisse du ventre en quatre parties: régime, exercice, action et psychopathe – tous basés sur des recherches analysant la perte de graisse abdominale.

Sacrée graisse abdominale … bien calée autour de l’abdomen, là où le stockage est le plus difficile à déloger: l’âge (et donc un métabolisme plus lent), la ménopause (durant laquelle, malheureusement, c’est davantage à cet endroit que la graisse est stockée), le manque d’exercice, une nourriture souvent transformée, le stress et le manque de sommeil, la morphologie « pomme » …: tous ces facteurs sont des freins puissants à la perte de kilos autour du ventre

Avons-nous désespéré de vous pendant un moment? Mais le but de tout cela était de parvenir à une perte de graisse abdominale en effectuant plusieurs freins … Mettre toutes les possibilités de votre côté! Le secret: perdre de la graisse abdominale nécessite une combinaison d’un régime hypocalorique riche en fibres et d’exercices cardiovasculaires et musculaires. Alors, comment perdre la graisse du ventre?

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Tout d’abord: avez-vous de la graisse abdominale ?

Calculez le rapport de mesure taille / hanche. C’est la division de votre tour de taille autour de vos hanches. Savoir si vous devez perdre de la graisse abdominale ou si vous êtes en surpoids est un bon indicateur. Bien sûr, certains aliments peuvent temporairement vous donner un « gros ventre »: les boissons gazeuses notamment, qui provoquent des ballonnements. Les problèmes digestifs peuvent également jouer un rôle. Essayez donc de mesurer votre rythme le matin à jeun.

Pour ce faire, mesurez la partie la plus fine de sa taille au nombril, puis à la partie la plus large de ses hanches. Nous divisons cette taille de taille par cette taille de la hanche. La proportion de femmes doit être de 0,8 ou moins et le taux d’hommes doit être de 0,9 ou moins.

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Si vous avez un bon ratio: bonne nouvelle, vous êtes dans la norme! Si vous avez un tarif inférieur et que cela vous pose problème: regardez nos conseils minceur!

Comment perdre de la graisse du ventre tous les jours

– 10 000 pas par jour. Dans une étude où on a demandé à un groupe d’hommes de réduire leur temps de marche quotidien d’environ 10000 pas à moins de 1500 (sans changer leur régime alimentaire), la graisse viscérale a augmenté de 7% après seulement 2 semaines. C’est pourquoi nous nous équipons d’un podomètre (en vente dans les magasins de sport ou facile à télécharger sur votre téléphone) et nous privilégions la marche!

– Dans un état sédentaire: pensez à marcher et à bouger régulièrement! Levez-vous de votre bureau pour une marche rapide de 5 minutes et trouvez le temps de faire un peu d’exercice pendant votre journée de travail. Au lieu de prendre l’ascenseur, faites de longues enjambées et faites un pas rapide ou essayez de monter et descendre les escaliers. L’idéal? Faites 250 pas toutes les heures! Et pour atteindre votre objectif, pourquoi ne pas mettre un rappel sur votre smartphone toutes les heures?

Le sport: votre allié

– Vous avez besoin de faire de l’exercice pour perdre cette graisse du ventre, mais pas n’importe quelle ancienne méthode: vous devez combiner entraînement cardiovasculaire et musculation.

– Cardio sera un excellent allié: enfilez vos baskets et courez à votre rythme pendant une demi-heure trois fois par semaine. Le jogging peut être modifié par la natation, la marche rapide ou toute autre activité physique où votre fréquence cardiaque peut rester entre 120 et 150 selon votre âge. En effet, le corps contient du sucre et de la graisse à cette fréquence cardiaque … y compris la graisse du ventre dont vous voulez vous débarrasser!

– Faites des exercices musculaires par petites étapes. Il est préférable de faire un effort intense mais court pour brûler suffisamment de graisse et de calories, suivi d’une récupération rapide. 10 à 30 minutes. De nombreux tutoriels remplis d’exercices visant à vous offrir un ventre plat et agréable vous attendent sur Youtube. Si vous êtes inscrit ou inscrit au gymnase, des cours de groupe vous aideront à rester motivé. N’hésitez pas à demander l’aide d’un coach sportif qui vous préparera un programme efficace.

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– Débarrassez-vous pour l’instant des muscles abdominaux – en particulier des abdominaux croquants qui peuvent accentuer l’effet flottant. Concentrez-vous sur les exercices de base comme les ponts (photo ci-dessous) et les squats, qui affectent directement la graisse du ventre.

Une alimentation saine: nécessaire!

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N’oubliez pas qu’il faut un déficit de 3700 calories pour perdre une demi-livre de graisse. En d’autres termes, vous pouvez choisir entre brûler 3700 calories par semaine pendant l’exercice ou manger 3700 de moins que ce que vous brûlez en une semaine. Evidemment le mieux est de combiner deux efforts, l’un pour perdre rapidement de la graisse du ventre sans l’autre.

– Mangez des repas plus petits et fractionnés, par exemple en ajoutant une collation saine.

Essayez un régime où vous consommez 2000 calories (hommes) ou 1800 calories (femmes) par jour. Cela devrait conduire à un déficit suffisant pour perdre une demi-livre par semaine, en fonction de votre niveau d’activité et de votre poids de base.

– Prendre le petit déjeuner. C’est manger à l’heure où vous vous réveillez. De nombreuses études se sont penchées sur le problème: les chercheurs ont montré qu’il maintient les niveaux d’insuline réguliers et les niveaux de LDL (mauvais cholestérol) bas. Cependant, il existe d’autres écoles: certaines préconisent spécifiquement le jeûne intermittent, ce qui suggère de ne pas manger 16 heures par jour – par exemple, de 20 heures à midi. A vous d’apprendre, de tester et de voir ce qui vous convient le mieux.

– Ajoutez plus de fibre dans votre alimentation: grâce à un régime alimentaire riche en fruits et légumes, mais aussi grâce à des ingrédients spéciaux, comme les graines de chia. Ces aliments riches en fibres améliorent votre transit intestinal et vous donnent de l’énergie: le combo idéal pour retrouver un ventre plat.

– Évitez les aliments transformés: le pain blanc (riche en glucides simples), les biscuits, les frites, les boissons sucrées et les desserts sont à éviter.

– Consommez des graisses, il en faut. Mais des graisses saines comme l’huile d’olive, l’avocat, l’huile de noix ou de tournesol et les poissons gras, toujours consommées avec modération.

– Buvez beaucoup d’eau. Des études suggèrent que boire de l’eau régulièrement tout au long de la journée peut conduire à un métabolisme plus actif, indépendamment du régime. De plus, boire plus d’eau aide votre corps à éliminer les déchets et les toxines et à améliorer votre santé globale. Vous n’aimez pas l’eau? Le thé vert est une excellente option pour la journée, et les infusions pour le soir!

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Le stress induit un comportement alimentaire inégal et les craquages ​​alimentaires nourrissent le stockage des calories. Mais le stress nous fait aussi produire du cortisol qui augmente la quantité de graisse dans le corps et agrandit les cellules graisseuses.

– Respirez. On oublie trop souvent de respirer par le ventre.

– Passez l’aspirateur une heure par jour.

– Si possible, dormez bien 8 heures par nuit. En effet, il a été démontré que la fatigue incite au grignotage sucré …

– Et si vous êtes motivé à vous consacrer à moyen terme, même les prédispositions génétiques ne pourront rien y faire: vous perdrez votre taille! Dites-vous comme un mantra, il est important que vous soyez persuadé.

Mais surtout: apprenez à vous aimer et à vous accepter tel que vous êtes ou tel que vous êtes. Bien sûr, perdre du poids ou perdre du ventre peut être un objectif de santé ou d’esthétique intéressant, mais rappelez-vous que les canons occidentaux changent si vite et surtout, vous êtes bien plus que votre corps et cette fichue graisse du ventre!

Les appels à un ami

Joignez-vous à un ami. Parlez-en ensemble. C’est une vraie protection et une motivation supplémentaire pour perdre du poids.

Notez tout ce que vous mangez pendant une semaine. Accédez à un calculateur de calories pour voir où vous vous accumulez. Il est plus facile d’agir par la suite et surtout face à ses excès. Vous pourrez également comprendre comment vous pouvez réduire drastiquement votre apport calorique quotidien en remplaçant un aliment par un autre: achetez de la feta au lieu de la mozzarella, pensez au chocolat noir au lieu du chocolat blanc, etc.

Déprimé, fatigué? Assurez-vous de consommer des protéines maigres. Lorsque nous ne dormons pas bien, le corps a tendance à avoir envie de sucre. Nous pouvons minimiser ce problème en ajoutant des protéines maigres comme les noix et le poisson à notre alimentation.

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