Comment maigrir rapidement

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Il existe plusieurs façons de perdre du poids mais comment maigrir rapidement ?

Quoi qu’il en soit, la plupart de ces « meilleures méthodes » vous affameront.

Si vous n’avez pas de volonté de fer, la faim vous fera abandonner rapidement ces nouvelles habitudes alimentaires.

Le plan que nous vous proposons ici sera pour :

  • réduire considérablement votre appétit pour vous aider à maigrir vite
  • vous faire perdre du poids rapidement, sans mourir de faim
  • améliorer votre santé et perdre vos kilos superflus à long terme.

Ici, nous vous montrons un plan simple en 3 étapes pour perdre du poids rapidement.

1. Réduisez votre consommation de sucres et d’amidons (glucides)

La partie la plus importante est la réduction de la consommation de sucres et d’amidons (glucides).

Lorsque vous faites cela, vous réduirez votre niveau de faim et finirez par consommer beaucoup moins de calories.

Maintenant, au lieu de brûler des glucides pour produire de l’énergie, votre corps commencera à se nourrir des graisses stockées.

Un autre avantage de la réduction des glucides est qu’elle réduit les niveaux d’insuline, ce qui oblige les reins à éliminer l’excès de sodium et d’eau de votre corps. Cela réduit les ballonnements et le poids de l’eau inutile.

Il n’est pas rare de perdre jusqu’à 10 livres (4,54 kg), parfois plus la première semaine où vous mangez de cette façon, à la fois en masse grasse et en eau.

Il s’agit d’un graphique d’une étude comparant les régimes pauvres en glucides et en gras chez les femmes obèses ou en surpoids.

Le groupe à faible teneur en glucides mange à satiété, tandis que le groupe à faible teneur en matières grasses a limité les calories et la faim.

Réduisez votre consommation de glucides et vous commencerez automatiquement à manger moins de calories et à ne pas mourir de faim.

En termes simples, la réduction des glucides amène automatiquement votre corps à perdre de la graisse.

Astuce : Servez votre repas dans de petites assiettes, de cette façon vous réduirez les quantité de nourriture qu’elle peut contenir.

L’élimination des sucres et des amidons (glucides) de votre alimentation réduira votre appétit, abaissera votre taux d’insuline et vous fera perdre du poids sans mourir de faim.

 

LIRE : Comment maigrir rapidement à 50 ans

2. Mangez des protéines, des graisses et des légumes

Chacun de vos repas doit inclure une source de protéines, une source de matières grasses et des légumes à faible teneur en glucides.

Organiser vos repas de cette manière ramènera automatiquement votre apport en glucides dans la plage recommandée de 20 à 50 grammes par jour.

Sources de protéines

  • Viande: boeuf, poulet, porc, agneau, etc.
  • Poissons et fruits de mer: saumon, truite, crevette, etc.
  • Œufs: Les œufs entiers avec le jaune sont les plus recommandés.

Il est important de manger beaucoup de protéines, mais n’en faites pas trop.

Il a été démontré que cela augmente le métabolisme de 80 à 100 calories par jour.

Si vous souhaitez perdre et voulez maigrir vite, les protéines sont vos amis.

Les régimes riches en protéines peuvent également réduire les fringales et les pensées obsessionnelles à propos de la nourriture de 60%, réduire le désir de collations de minuit et vous faire sentir si rassasié que vous mangez automatiquement 441 calories de moins par jour – seul. ajouter des protéines à votre alimentation. Les protéines agissent comme des coupes faim.

Lorsqu’il s’agit de perdre du poids, les protéines sont le roi des nutriments. Point.

Légumes faibles en glucides

  • brocoli
  • choux fleur
  • épinard
  • Tomates
  • Chou frisé
  • Choux de Bruxelles
  • Chou
  • Bettes
  • Salade
  • Concombre

N’ayez pas peur de remplir votre assiette avec ces légumes à faible teneur en glucides. Vous pouvez manger de grandes quantités sans avoir à consommer plus de 20 à 50 glucides nets par jour.

Un régime basé principalement sur la viande et les légumes contient toutes les fibres, vitamines et minéraux dont vous avez besoin pour être en bonne santé.

Sources de graisse

  • Huile d’olive
  • Huile de noix de coco
  • Huile d’avocat
  • Beurre

Mangez 2 à 3 repas par jour. Si vous avez faim l’après-midi, ajoutez un quatrième repas.

N’ayez pas peur de manger des graisses, essayez de faire les deux, consommer des aliments pauvres en glucides et en graisses en même temps est une méthode qui mène à l’échec. Cela vous rendra misérable et abandonnera le plan.

Fournissez une source de protéines, une source de matières grasses et de légumes à faible teneur en glucides à chaque repas. Cela vous placera dans la fourchette de 20 à 50 grammes de glucides et réduira considérablement votre faim.

 

LIRE : Comment maigrir rapidement en 10 jours

3. Soulevez des poids 3 fois par semaine

Vous n’avez pas besoin de faire une activité physique ou de faire du sport pour perdre du poids avec ce plan, mais c’est tout de même recommandé.

La meilleure option est d’aller au gymnase 3 à 4 fois par semaine et d’en faire entre 20 minutes et 30 minutes. Échauffez-vous et soulevez des poids.

Si vous êtes nouveau dans le gymnase, demandez conseil à un entraîneur.

En soulevant des poids, vous brûlerez beaucoup de calories et empêcherez votre métabolisme de ralentir, ce qui est un effet secondaire très courant de la perte de poids.

Des études sur les régimes pauvres en glucides montrent que vous pouvez même gagner un peu de masse musculaire tout en perdant des quantités importantes de graisse corporelle.

Si soulever des poids n’est pas une option pour vous, alors faire des exercices cardiovasculaires tels que la marche, le jogging, la course, le vélo ou la natation suffira.

Il est préférable de faire un certain type d’entraînement en résistance comme soulever des poids. Si ce n’est pas une option pour vous, les entraînements cardio sont également efficaces.

Facultatif: faites une « charge en glucides » une fois par semaine

Vous pouvez prendre un jour de congé par semaine pendant lequel vous pouvez manger plus de glucides. Beaucoup de gens préfèrent le samedi.

Il est important de s’en tenir à des sources de glucides saines telles que la farine d’avoine, le riz, le quinoa, les pommes de terre, les patates douces, les fruits, etc.

Mais ce n’est que ce jour-là que vous pourrez manger plus de glucides – si vous commencez à le faire plus d’une fois par semaine, vous ne verrez pas beaucoup de succès avec ce plan.

Si vous avez besoin de retourner un repas et de manger quelque chose de malsain, faites-le ce jour-là.

Gardez à l’esprit que tricher sur les repas ou les charges de glucides n’est PAS nécessaire, mais peut aider à stimuler certaines hormones de combustion des graisses comme la leptine et les hormones thyroïdiennes.

Vous gagnerez du poids pendant la journée de chargement, mais la majeure partie sera du poids de l’eau et vous le perdrez à nouveau dans les 1 à 2 prochains jours.

Avoir un jour par semaine où vous mangez plus de glucides est parfaitement acceptable, bien que ce ne soit pas nécessaire.

Qu’en est-il du contrôle des calories et des portions?

Vous n’avez PAS besoin de compter les calories tant que vous gardez les glucides très bas et que vous vous en tenez aux protéines, aux graisses et aux légumes à faible teneur en glucides.

Il existe de nombreux outils formidables que vous pouvez utiliser pour suivre le nombre de calories que vous consommez.

L’objectif principal de ce plan est de maintenir les glucides en dessous de 20 à 50 grammes par jour et de tirer le reste de vos calories des protéines et des graisses.

Dans ce plan, vous n’avez pas besoin de compter les calories pour perdre du poids. Il est très important de garder strictement vos glucides entre 20 et 50 grammes.

10 conseils pour perdre du poids et rendre les choses plus faciles (et plus rapides)

Voici 10 autres conseils pour perdre du poids encore plus rapidement:

  • Mangez un petit-déjeuner riche en protéines. Il a été démontré que manger un petit-déjeuner riche en protéines réduit les fringales et l’apport calorique tout au long de la journée.
  • Évitez les boissons sucrées et les jus de fruits. Ce sont les choses qui vous font le plus grossir, et les éviter peut vous aider à perdre du poids.
  • Boire de l’eau une demi-heure avant les repas. Une étude a montré que boire de l’eau une demi-heure avant les repas augmentait la perte de poids de 44% pendant 3 mois.
  • Choisissez des aliments sains qui vous aident à perdre du poids. Certains aliments sont très utiles pour perdre du gras.
  • Mangez des fibres solubles. Des études montrent que les fibres solubles peuvent réduire la graisse, en particulier dans la région abdominale. Les suppléments de fibres comme le glucomannane peuvent également aider.
  • Buvez du café ou du thé. Si vous êtes passionné par le café ou le thé, vous pouvez en avoir autant que vous le souhaitez, car la caféine peut augmenter votre métabolisme de 3 à 11%.
  • Mangez principalement des aliments entiers et non transformés. Basez l’essentiel de votre alimentation sur des aliments entiers. Ils sont en meilleure santé, vous feront vous sentir plus rassasié et sont beaucoup moins susceptibles de provoquer une suralimentation.
  • Mangez lentement votre nourriture. Les mangeurs rapides prennent plus de poids avec le temps. Manger lentement vous fait vous sentir rassasié et augmente les hormones pour perdre du poids.
  • Vérifiez votre poids quotidiennement. Des études montrent que les personnes qui se pèsent quotidiennement sont plus susceptibles de perdre du poids et de ne pas le reprendre pendant une longue période.
  • Passe une bonne nuit. Un mauvais sommeil est l’un des facteurs de risque les plus importants pour la prise de poids, il est donc important de prendre soin de votre sommeil.

LIRE : Comment maigrir rapidement et sainement

 

Il est très important de respecter les trois règles, mais il y a quelques autres choses que vous pouvez faire pour accélérer les choses.

À quelle vitesse vous perdrez du poids (et d’autres avantages)

Vous pouvez vous attendre à perdre de 2,27 à 4,54 kg, parfois plus, au cours de la première semaine, puis à perdre du poids régulièrement.

Personnellement, je peux perdre 1,36 à 1,81 kg par semaine pendant la phase initiale, lorsque je le fais strictement.

Si vous débutez dans un régime, les choses se passeront probablement rapidement. Plus vous perdrez de poids, plus vite vous le perdrez.

Pendant les premiers jours, cela peut sembler un peu étrange. Votre corps brûle des glucides depuis toutes ces années, il faudra donc peut-être un peu de temps pour s’habituer à brûler les graisses.

C’est ce qu’on appelle la «grippe à faible teneur en glucides» ou «grippe céto» et elle se termine généralement en quelques jours. Il m’en faut trois. L’ajout d’un peu de sel supplémentaire à votre alimentation peut vous aider.

Après les premiers jours, la plupart des gens se sentent bien, avec encore plus d’énergie qu’auparavant.

Malgré de nombreuses décennies d’hystérie graisseuse, le régime pauvre en glucides améliore également votre santé de plusieurs manières:

  • La glycémie a tendance à chuter avec les régimes pauvres en glucides.
  • Les triglycérides ont tendance à diminuer.
  • Le LDL (le mauvais cholestérol) petit et dense diminue.
  • Le cholestérol HDL (le bon) augmente.
  • La pression artérielle s’améliore considérablement.
  • Pour couronner le tout, les régimes faibles en glucides semblent être tout aussi faciles à suivre que les régimes faibles en gras.

Vous pouvez vous attendre à perdre beaucoup de poids, mais la vitesse dépendra essentiellement de la personne. Les régimes pauvres en glucides améliorent également votre santé de bien d’autres façons.

Vous n’avez pas besoin de mourir de faim pour perdre du poids

Si vous avez des problèmes de santé, parlez-en à votre médecin avant d’apporter des modifications, car ce plan peut réduire le besoin de médicaments.

En réduisant les glucides et en abaissant votre taux d’insuline, vous modifiez votre environnement hormonal et donnez à votre corps et à votre cerveau le «désir» de perdre du poids.

Cela conduit à une réduction drastique de l’appétit et de la faim, éliminant la principale raison pour laquelle la plupart des gens échouent avec les méthodes conventionnelles de perte de poids.

Il a été démontré que cela vous faisait perdre 2 à 3 fois plus de poids qu’un régime pauvre en graisses et en calories.

Un autre grand avantage pour les personnes impatientes est que la baisse initiale du poids de l’eau peut entraîner une grande différence sur la balance le lendemain matin.

Avec ce plan, vous pouvez manger de la bonne nourriture jusqu’à ce que vous vous sentiez rassasié et que vous perdiez encore une tonne de graisse. Bienvenue au paradis.

LIRE : Comment maigrir rapidement sans sport

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