Comment maigrir rapidement et sainement

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Perdez du poids : 2 kilos en une semaine ! C’est un truc que l’on voit partout. Et bien qu’il soit possible que quelqu’un puisse perdre autant (sinon plus) pendant cette période, cela dépend vraiment de votre métabolisme et de nombreux autres facteurs, y compris l’activité physique et la génétique, qui vous sont tous entièrement uniques. Donc, comment maigrir rapidement et sainement ?

La perte de poids revient en fin de compte au concept de calories entrées, calories sorties : mangez moins que ce que vous brûlez et vous perdrez du poids. Et s’il est possible de perdre rapidement du poids en eau avec un régime pauvre en glucides , je ne le recommanderais certainement pas. Le régime lui-même peut vous faire croire que ce style d’ alimentation saine fonctionne – alors qu’en réalité, vous pourriez récupérer ce que vous avez perdu dès que vous mangez à nouveau des glucides. Cela peut sembler incroyablement décourageant si vous voulez des résultats qui durent plus d’une semaine.

D’après mon expérience en nutrition, la plupart d’entre nous ont tendance à grignoter des aliments qui ne sont pas riches en nutriments, mais qui sont riches en calories. Par exemple, arrêter les boissons sucrées est souvent le moyen le plus simple de perdre du poids plus rapidement . Vous ne vous sentez pas rassasié par les boissons – même celles qui contiennent des calories – donc les remplacer par de l’eau gazeuse (ou boire de l’ eau) ou du thé et du café non sucrés est le meilleur point de départ. D’autres coupables majeurs viennent souvent des céréales raffinées comme les chips, les craquelins et les biscuits.

Si vous cherchez à maigrir vite, je vous encourage également à faire attention aux aliments que vous mangez que vous ne choisissez pas vous-même. Pensez : aux snacks au travail ou aux biscuits de vos enfants. Remarquer d’où proviennent réellement vos calories supplémentaires est une autre étape pour faire de meilleurs choix à court et à long terme brûler les graisses.

D’après mon expérience, il y a quelques autres conseils qui sont valables pour presque tous, et ce sont des concepts que nous pouvons mettre en pratique dès maintenant.

Alors, voici par où commencer si vous voulez perdre du poids sainement et savoir comment maigrir rapidement :

1. Mangez plus de légumes, tout le temps

C’est aussi simple que ça, je le promets! Si vous envisagez de préparer un repas principalement à base de légumes (au moins 50% de tout ce que vous mangez), vous êtes sur la bonne voie pour une meilleure santé et une perte de poids. Et surtout, mangez lentement. Cela favorise la satiété.

2. Préparez un meilleur petit-déjeuner pour éviter la prise de poids

Tous les repas sont importants, mais le petit-déjeuner est ce qui vous aide à démarrer votre journée sur la bonne voie. Les petits déjeuners les meilleurs et les plus copieux sont ceux qui vous combleront, vous satisferont et éviteront les fringales plus tard dans la journée. Essayez de manger entre 400 et 500 calories pour votre repas du matin et assurez-vous d’inclure une source de protéines maigres ainsi que des matières grasses de remplissage (par exemple, des œufs, du yogourt grec non sucré , des noix ou des beurres de noix) et des fibres (légumes, fruits ou 100% grains entiers). Commencer votre journée avec un mélange de nutriments stabilisant la glycémie vous aidera à perdre du poids sans sacrifier.

3. Limitez le sel

Étant donné que le sel est un agent de conservation, les aliments emballés et transformés sont souvent les plus riches en sodium – ce qu’il faut garder à l’esprit lors de la planification de vos repas. Quand il s’agit d’acheter des collations, un produit «faible en sodium» doit être de 140 mg ou moins par portion – donc si vous êtes VRAIMENT dans une impasse, vous pouvez suivre cette directive pour savoir quoi mettre dans votre panier.

4. Buvez plus de café

Commencez votre journée avec une tasse de Joe . La caféine est un diurétique naturel et une excellente source d’antioxydants, qui protègent vos cellules contre les dommages. Vous pouvez avoir jusqu’à 400 mg – environ un café Starbucks – par jour.

Pas beaucoup de buveur de café? Le thé est également un diurétique naturel, et des types de tisane comme le pissenlit ou la racine de fenouil peuvent également donner un coup de main. En fait: Lorsqu’une étude récente a comparé l’ effet métabolique du thé vert (dans l’extrait) à celui d’un placebo, les chercheurs ont découvert que les buveurs de thé vert brûlaient environ 70 calories supplémentaires en 24 heures.

5. Évitez les boissons sucrées

Nous ne nous sentons tout simplement pas rassasiés par les calories liquides de la même manière que nous faisons de la vraie nourriture Boire un jus ou un café au caramel n’est tout simplement pas aussi satisfaisant que de manger un bol de sauté rempli de légumes et de protéines. Surveillez donc votre consommation de jus , de soda, de café et de thé sucré et de boissons alcoolisées. Si vous consommez chacune de ces boissons pendant la journée, vous aurez consommé au moins 800 calories supplémentaires la nuit – et vous aurez toujours faim. (Incidemment, l’alcool peut supprimer le métabolisme des graisses, ce qui rend plus difficile la combustion de ces calories.)

6. Achetez des poids de 2 kilos

C’est un investissement que vous ne regretterez jamais. Voici pourquoi : L’ entraînement en force renforce le tissu musculaire maigre, qui brûle plus de calories – au travail ou au repos – 24 heures par jour, sept jours par semaine. Plus vous avez de muscle maigre, plus vite vous maigrissez. Comment commencez-vous la musculation ? Essayez quelques pompes ou quelques squats ou fentes. Utilisez vos poids libres pour effectuer de simples boucles de biceps ou des triceps directement dans votre maison ou votre bureau. Faites ces exercices trois à quatre fois par semaine et vous verrez bientôt une amélioration rapide. L’ activité physique est une donnée importante dans l’équation. Il faut pratiquer un sport environ 20 minutes à 30 minutes tous les jours pour perdre 5 kilos au moins par mois. Et buvez de l’eau. Boire un verre d’ eau après l’effort pour récupérer la perte hydrique durant le sport.

7. Mangez des aliments épicés – sérieusement!

Cela peut réellement vous aider à réduire vos calories. C’est parce que la capsaïcine , un composé présent dans le piment jalapeño et le piment de Cayenne, peut (légèrement) augmenter la libération d’hormones de stress telles que l’adrénaline par votre corps, ce qui peut accélérer votre capacité à brûler des calories. De plus, manger des piments forts peut vous ralentir. Vous êtes moins susceptible de dévorer cette assiette de spaghettis épicés – et donc de rester plus conscient lorsque vous êtes rassasié. Quelques bons ajouts en plus des piments forts: le gingembre et le curcuma .

8. Allez au lit.

Il existe des tonnes de recherches qui démontrent que le fait de dormir moins que la quantité souhaitée – environ 7 heures – de sommeil par nuit peut ralentir votre métabolisme . De plus, lorsque vous êtes éveillé plus longtemps, vous êtes naturellement plus susceptible de grignoter à minuit. Alors ne lésinez pas sur votre sommeil, et vous serez récompensé par un avantage supplémentaire pour perdre du poids.

9. Tenez un journal alimentaire.

Les charges de recherche démontre les gens qui ont tout journal qu’ils mangent – en particulier ceux qui se connectent enils mangent – sont plus susceptibles de perdre du poids et de ne pas le reprendre sur le long terme. L’habitude prend également moins de 15 minutes par jour en moyenne lorsque vous le faites régulièrement, selon une étude de 2019 publiée dans Obesity .

Commencez le suivi sur une application comme MyFitnessPal ou utilisez un ordinateur portable ordinaire. Cela vous aidera à rester responsable de ce que vous avez mangé. De plus, vous pouvez facilement identifier d’autres domaines de votre alimentation quotidienne qui pourraient nécessiter une petite amélioration lorsqu’ils sont écrits devant vous.

10. Promenez-vous!

Ne vous méprenez pas – faire de l’exercice à tout moment est bon pour vous. Mais l’activité du soir peut être particulièrement bénéfique car le métabolisme de nombreuses personnes ralentit vers la fin de la journée. Trente minutes d’ activité aérobie avant le dîner augmentent votre taux métabolique et peuvent le maintenir élevé pendant encore deux ou trois heures, même après avoir arrêté de bouger. De plus, cela vous aidera à vous détendre après le repas pour ne pas être tenté par le pâturage induit par le stress qui peut accumuler des calories .

11. Résistez à l’envie de sauter un repas.

Sauter des repas ne vous fera pas perdre du poids plus rapidement. Si une journée mouvementée rend un repas assis impossible, rangez un fruit et un paquet de beurre de noix dans votre voiture ou votre sac à main et gardez les collations dans le tiroir de votre bureau – tout ce qui vous empêchera d’avoir faim!

Passer de longues périodes sans nourriture nuit à nos efforts d’alimentation saine en ralentissant votre métabolisme et en vous préparant à une autre frénésie plus tard dans la journée. (Pensez: vous avez sauté le petit-déjeuner et le déjeuner, vous êtes donc prêt à prendre une dinde entière au dîner!) Faites-en votre mission de manger trois repas et deux collations par jour, et n’attendez pas plus de trois à quatre heures sans manger. Réglez une «alarme de collation» sur votre téléphone si nécessaire.

12. Mangez votre H2O.

Bien sûr, vous devez certainement boire beaucoup d’eau pour lutter contre les ballonnements, vous pouvez (et devriez!) Également consommer des aliments à haute teneur en eau . Recherchez des concombres, des tomates, des pastèques, des asperges, des raisins, du céleri, des artichauts, des ananas et des canneberges – qui contiennent tous des propriétés diurétiques qui vous aideront également à rester rassasié en raison de leur teneur plus élevée en fibres.

13. Grignotez des aliments riches en minéraux.

Le potassium , le magnésium et le calcium peuvent aider à contrebalancer le sodium. Les aliments riches en potassium comprennent les légumes-feuilles, la plupart des aliments «orange» (oranges, patates douces, carottes, melon), les bananes, les tomates et les légumes crucifères – en particulier le chou-fleur. Les produits laitiers faibles en gras, les noix et les graines peuvent également vous aider à combattre les ballonnements. Ils ont également été associés à toute une série d’avantages supplémentaires pour la santé, tels que l’abaissement de la tension artérielle, le contrôle de la glycémie et la réduction du risque de maladie chronique en général.

14. Ignorez les gadgets.

À tout moment, il y a des dizaines d’ hypes de perte de poids sur le marché qui prétendent enlever 10 livres en 10 jours, ou peu importe. Le désespoir peut nous inciter à essayer n’importe quoi – de « manger sainement » à la suppression complète des groupes alimentaires . Gardez à l’esprit: le simple fait qu’une salade d’avocat-chou frisé dégoulinant d’huile de coco soit jugée «propre» par un soi-disant «expert» sur votre flux Instagram n’en fait pas un aliment illimité. Morale de l’histoire? Évitez les modes, mangez de la vraie nourriture, regardez de Netflix et détendez-vous (peut-être avec un verre de vin à la main). Voilà mon genre de désintoxication.

15. Laissez-vous décrocher.

Vous savez déjà qu’un régime alimentaire parfait n’existe pas, mais beaucoup d’entre nous ne peuvent toujours pas résister à l’envie de se donner des coups de pied lorsque nous nous livrons, mangeons trop ou se détournent de régimes restrictifs. Le problème: cela rend seulement plus difficile, stressant et carrément impossible de perdre du poids. Donc, plutôt que de vous battre pour manger des aliments que vous ne devriez pas , laissez tomber. Vous traiter à environ 200 calories la valeur de chaque jour deliciousness – quelque chose qui se sent indulgent pour vous – peut vous aider à rester sur la bonne voie pour le long terme, donc vous permettre de manger, respirer et se livrer. La nourriture doit être joyeuse et non angoissante!

16. Recherchez notre emblème sur les étiquettes des aliments.

En fin de compte, la perte de poids à long terme nécessite un changement de comportement à court terme et la formation d’habitudes plus saines. C’est pourquoi nous avons créé notre emblème approuvé par les bons nutritionnistes d’entretien ménager, qui existe pour aider à transformer des choix alimentaires intelligents en habitudes alimentaires plus saines. Tous les aliments et boissons GHNA facilitent la recherche et la consommation d’aliments bons pour la santé sans temps, effort et coût supplémentaires. Nous ciblons les facteurs liés au mode de vie qui rendent difficile une alimentation plus saine et trouvons des solutions simples mais créatives qui fonctionnent réellement! Recherchez l’ emblème sur les étiquettes partout où vous achetez de la nourriture.

 

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