Comment maigrir des bras pour une femme

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Avez-vous regardé une photo de vous-même avec vos bras le long de vos côtés pour vous rendre compte que vos gros bras sont plus larges que votre corps ? Vous n’êtes pas la seule. Les bras sont l’un des problèmes les plus cités, laissant d’innombrables personnes souffrant de manches longues en été pour masquer leur complexes, en se demander comment maigrir des bras pour une femme.

Ce n’est pas parce que vous ne vous promenez pas encore avec les bras nus que vous ne pouvez pas y arriver. Que vous cherchiez à vous débarrasser des bras affaissés après une perte de poids, à obtenir des bras fins après une prise de poids ou à perdre des bras qui n’a tout simplement pas été une priorité pour vous à la salle de sport, ces conseils vous aideront tous à apprendre à le faire.

Ces 10 conseils et exercices sur comment maigrir des bras vous permettront de porter à nouveau des t-shirt en un rien de temps.

Ciblez la graisse du bras avec des boucles de biceps

L’un des moyens les plus simples de se débarrasser de la graisse est de tonifier les bras. Pour ce faire, vous voudrez incorporer des boucles de biceps dans votre routine. Le simple fait de soulever et d’abaisser un poids dans une amplitude de mouvement de 180 degrés, en commençant par le bras tendu le long de votre côté et en le ramenant vers votre épaule, peut donner une définition sérieuse. Heureusement, cet exercice ne nécessite pas un abonnement à un gymnase ou même un équipement spécial; Bien qu’il ne soit pas difficile de trouver un ensemble d’haltères pour moins de 10€, vous pouvez également utiliser des produits ménagers, comme des bouteilles d’eau ou des boîtes de soupe pour obtenir le même résultat.

Augmentez votre apport en protéines pour augmenter la synthèse musculaire

Tonifier les muscles de vos bras vous donnera certainement la définition que vous recherchez, mais augmenter votre apport en protéines vous y mènera encore plus rapidement. Une recherche publiée, révèle que l’ajout de plus de protéines à votre alimentation augmente la synthèse musculaire jusqu’à 25%, ce qui signifie que vous pouvez développer des muscles plus forts plus rapidement, directement dans votre propre maison.

Faites des exercices ciblés pour définir les triceps

Vous voulez voir ces bras devenir plus maigres rapidement ? Essayez d’ajouter quelques exercices pour maigrir des bras. Bien qu’il existe des machines à résistance qui peuvent vous aider à vous attaquer à cet exercice, il est également facile à réaliser en utilisant des barres parallèles ou même une chaise à la maison. Avec vos bras à la largeur des épaules par votre taille, saisissez la surface sur laquelle vous plongez. Petite astuce : Pliez vos coudes à un angle de 90 degrés, abaissant tout votre corps et étirez-vous pour redresser vos bras. Non seulement cela aide à construire des triceps forts, mais cela peut également vous aider à définir vos muscles pectoraux, ce qui rend tout le haut du corps plus fort.

Intégrez les tirages latéraux à votre routine

Vous pensez que vous ne pouvez pas vous entraîner quand vous êtes assis ? Réfléchissez encore. En fait, le pulldown assis est l’un des meilleurs exercices pour tonifier ses bras. À l’aide d’une machine à tirer, saisissez la barre et tirez au niveau de la poitrine, puis soulevez à nouveau. Cet exercice facilite la construction rapide de vos biceps et aide à renforcer et à tonifier vos épaules, ce qui peut également rendre vos bras plus minces.

Perdez la graisse des bras avec une meilleure alimentation

La réponse facile à la façon de perdre la graisse des bras. Le plus gros problème auquel la plupart des gens sont confrontés en termes d’apparence de leurs bras n’est pas un manque de définition musculaire, c’est un excès de graisse. Donc, si vous voulez apprendre à perdre de la graisse dans vos bras sans gagner de muscle, la réponse réside dans la perte de graisse corporelle globale. Cela signifie que ce que vous mangez est aussi crucial pour résoudre le problème de la graisse des bras que la quantité que vous faites de l’exercice.

Bien qu’aucun aliment ne vous aide à perdre du poids, il est vrai que la refonte de votre alimentation pour inclure plusieurs aliments brûlant les graisses le peut. Par exemple, le saumon est riche en protéines ainsi qu’en acides gras oméga-3 anti-inflammatoires, qui alimentent la combustion des graisses et favorisent la perte de poids. De plus, le double de protéines et de graisses saines aidera à éviter la faim et à réduire les fringales, ce qui peut vous aider à perdre du poids à long terme. Heureusement, lorsque vous perdez de la graisse, elle disparaît dans tout votre corps, donc une alimentation saine peut vous aider à abandonner ces mauvaise habitudes pour de bon.

Incorporez plus de cardio dans vos exercices

Bien que le renforcement de la force rendra vos bras plus définis, le cardio est toujours roi lorsqu’il s’agit de perdre la graisse qui fait trembler vos bras. Des chercheurs étudiant 119 sujets sédentaires en surpoids ont découvert que ceux qui suivaient un programme de cardio perdaient deux fois plus de poids que ceux qui faisaient de la musculation, malgré le fait que le groupe de cardio passait 47 minutes de moins à faire de l’exercice chaque semaine que leurs pairs de musculation. Donc, si vous êtes prêt à transformer la graisse de votre bras en muscle tonique et tendu, assurez-vous de prendre également le temps de faire du cardio.

Augmentez vos répétitions

Vous ne vous sentez pas prêt à soulever des objets lourds ? Essayez plutôt de faire plus de répétitions avec un poids inférieur et vous allez dire adieu à ce gros bras en un rien de temps. Des chercheurs du Canada ont étudié un groupe d’hommes d’une vingtaine d’années sur une période de 12 semaines, la moitié des sujets de l’étude soulevant des poids lourds et faisant de faibles répétitions, et un autre groupe soulevant des poids plus légers pour des répétitions plus élevées. L’ étude a révélé que les deux groupes ont augmenté leur force et leur taille musculaire d’environ la même quantité, donc si vous êtes relativement nouveau dans le domaine du lever de poids ou que vous ne vous sentez pas encore prêt à attaquer les poids lourds, ne vous inquiétez pas; des poids plus légers vous aideront toujours à éliminer la graisse tout en gagnant du tonus musculaire.

Les pompes cibleront le haut des bras

Les pompes ne sont pas la tasse de thé de tout le monde, mais lorsque vous essayez de vous débarrasser de cet excès de graisse au bras, c’est un entraînement assez meurtrier. Les pompes tonifient non seulement vos biceps et vos triceps, mais elles sont également un excellent moyen de développer les muscles de votre poitrine, vous faisant vous sentir plus fort et paraître plus mince. Si l’idée de faire des pompes traditionnelles vous rend nerveux, essayez de faire le même mouvement à un angle de 45 degrés contre un mur; vous obtiendrez un entraînement similaire, mais sans l’intensité d’un push-up traditionnel.

Les presses à triceps aideront à tonifier la graisse de l’arrière du bras

Cette graisse tenace à l’arrière du bras est l’une des plus difficiles à éliminer, mais intégrer les presses triceps à votre routine peut aider à tonifier et à resserrer rapidement cette zone. En position assise, étendez un haltère au-dessus de votre tête, en le tenant avec les deux bras. Ensuite, pliez vos coudes et amenez l’haltère derrière vous jusqu’à ce qu’il soit parallèle à vos épaules, redressez vos bras et soulevez le poids, et répétez.

Commencez vos journées plus tôt

Commencer votre journée par une séance d’entraînement pourrait être la clé pour se débarrasser de ces bras tremblants à une vitesse record. Des chercheurs ont constaté que, parmi un groupe de sujets masculins physiquement actifs, ceux qui allaient au gymnase avant de prendre le petit-déjeuner brûlaient près de 20% de plus de graisse que ceux qui faisaient le plein avant de faire de l’exercice. Donc, si vous avez hâte de perdre cette graisse rapidement, un jeûne avant l’entraînement peut vous aider à atteindre ces objectifs. Lorsque vous êtes de retour à la maison après l’entraînement, nourrissez vos muscles avec les meilleurs aliments pour le petit-déjeuner pour perdre du poids et vous maintiendrez votre métabolisme fort toute la journée.

 

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