Comment maigrir des bras et des épaules

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Les épaules ne sont pas un problème typique chez les femmes, car la plupart des femmes stockent de la graisse dans leurs hanches, leurs cuisses ou leur abdomen plutôt que dans le haut du corps – mais les épaules larges sont parfois déterminées par la génétique. Si cela ressemble à votre corps, vous pouvez apporter des ajustements à votre style de vie qui pourraient réduire légèrement la taille de vos épaules et perdre des bras, surtout si vous avez un excès de poids. Découvrez nos conseils pour savoir comment maigrir des bras et des épaules.

Réduisez votre apport calorique

Vos épaules sont principalement constituées de muscles, d’os et de tissus conjonctifs – mais elles peuvent avoir un excès de graisse si vous êtes en surpoids. Si tel est le cas, réduire votre pourcentage de graisse corporelle aidera à éliminer la graisse partout. Il est impossible de cibler la perte de poids sur vos épaules, mais en diminuant votre pourcentage de graisse corporelle, vous réduirez également vos épaules. Savoir comment maigrir des bras pour avoir des bras fins cela s’apprend. Les femmes peuvent généralement mincir en toute sécurité en mangeant entre 1 200 et 1 500 calories par jour pour perdre environ 300gr à 500gr de graisse chaque semaine.

Tenez-vous-en aux aliments faibles en calories et non transformés, comme les fruits et légumes, les légumineuses, les grains entiers, les produits laitiers sans gras et les protéines maigres, y compris les haricots, le poulet, la dinde, le tofu et le poisson, pour adhérer à un régime hypocalorique sans vous sentir privé. Ces aliments offrent soit des fibres alimentaires et / ou des protéines – deux nutriments qui vous aident à vous sentir rassasié, de sorte que vous êtes moins susceptible de trop manger par faim.

Mesurez vos portions et notez les aliments que vous mangez chaque jour pour suivre votre apport calorique – si vous constatez que vous perdez du poids trop rapidement ou trop lentement, vous pouvez ajuster votre apport calorique en conséquence. En tant que femme, cependant, vous ne devriez jamais manger moins de 1 200 calories, sinon vous risquez de ralentir votre métabolisme en passant en «mode famine».

Introduire de l’exercice cardiovasculaire

Amincissez-vous partout – y compris vos épaules – en augmentant votre consommation de calories grâce au cardio. L’exercice aérobie facilite la création du déficit calorique nécessaire à la perte de graisse globale, ce qui amincira vos épaules en cas de surpoids. Selon les estimations, une personne de 70kg brûlera environ 300 calories dans un cours d’aquagym d’une heure, 520 calories dans un cours d’aérobic étape à faible impact de 60 minutes ou 670 calories en une heure sur l’elliptique.

Si vous pesez moins de 70kg, vous brûlerez un peu moins. Une personne de 56kg brûlera 240 calories en une heure d’aquagym et 420 calories ou 540 calories en une heure en faisant de l’aérobic step à faible impact ou de l’elliptique, respectivement.

Cette consommation de calories s’additionne avec le temps. Si vous brûlez 540 calories par séance d’entraînement, trois fois par semaine, cela suffit pour perdre environ une demi-livre de graisse par semaine. Faire de l’exercice trois fois par semaine stimule également votre métabolisme le reste du temps, ce qui vous aide en outre à perdre du poids.

Changer votre exercices cardio peut également aider à réduire les épaules musclées. Si vos épaules sont bien développées après avoir utilisé la natation ou l’aviron comme entraînement cardio principal, par exemple, envisagez de passer à des exercices intensifs pour le bas du corps tels que la course, l’elliptique ou un cours de pas ou de danse.

Il est impossible de maigrir spécifiquement au niveau des bras ou des épaules. Pour affiner vos bras, il faudra travailler vos muscles profonds. Contrairement à la croyance populaire, soulever des poids ne vous donnera pas des bras musclés comme dans les magazine. N’oubliez pas de tendre vos bras légèrement pliés pour ne pas traumatiser les articulations du coude.

La musculation pour avoir des épaules plus minces

Faites des exercices ciblés pour développer votre masse musculaire du bas du corps afin que vos épaules soient mieux proportionnées à votre silhouette. Pieds légèrement écartés, utilisez des haltères (ou des bouteilles d’ eau) comme résistance lorsque vous effectuez des fentes, des step-ups, des squats et des deadlifts pour faire travailler les muscles de vos fesses, cuisses et hanches. Des exercices plus ciblés, comme les rebonds fessiers, les ponts fessiers et les boucles ischio-jambiers, peuvent également renforcer vos jambes pour donner l’apparence d’un physique proportionné.

Cependant, n’ignorez pas entièrement le haut de votre corps. Gardez vos bras et votre dos toniques avec des exercices utilisant le poids corporel ou des poids plus légers. Ces exercices garderont vos muscles des épaules et du dos appris et tonifiés et amélioreront votre posture, mais ils n’ajouteront pas de volume à votre cadre.

Conseils pour les épaules plus petites

Même si vous avez des épaules naturellement larges qui ne rétrécissent pas de manière significative avec le régime et l’exercice, vous pouvez minimiser leur apparence avec vos vêtements. Équilibrez les épaules plus larges en créant plus de volume au niveau de vos hanches avec une jupe ou une robe trapèze ou patineuse, ou un pantalon large. Utilisez des motifs ou un tissu brillant pour détourner l’attention de vos épaules et évitez les vêtements avec des ornements d’épaules.

Optez pour des vestes et des blazers légèrement plus amples qui frappent vos hanches plutôt que votre taille, au lieu d’un blazer serré et structuré qui accentue vos épaules. Évitez les hauts et les robes à bretelles spaghetti ou à décolleté licou, et optez plutôt pour un look classique à col en V ou un haut avec des manches raglan pour minimiser les épaules plus larges.

 

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