Comment dégonfler du ventre en 2 jours ?

Comment dégonfler du ventre en 2 jours ?

Combien de fois vous souvenez-vous d’avoir un ventre gonflé en essayant de vous glisser dans un jean moulant? C’est particulièrement ennuyeux si vous regardez ce que vous mangez et faites de l’exercice. Le ballonnement du ventre est souvent à blâmer, mais heureusement, il peut être temporaire. Les experts partagent les raisons communes d’un ventre gonflé ainsi que leurs astuces pour se débarrasser des ballonnements.

Pourquoi avez-vous le ventre gonflé?

Le ballonnement se faufile sur vous de manière surprenante, en fonction de ce que vous mangez, de certaines habitudes que vous avez et même de certaines conditions médicales.

Certains aliments peuvent causer des troubles digestifs, certaines habitudes alimentaires peuvent vous amener à prendre plus d’air et certaines conditions médicales peuvent amener votre corps à retenir l’eau.

Lorsque vous souhaitez rétrécir votre estomac le plus rapidement possible, vous voudrez vous fier à ces méthodes favorisant la digestion qui peuvent vous aider à vous débarrasser de votre ventre gonflé en seulement 24 heures. Nous vous aiderons à identifier les habitudes et les aliments qui peuvent aider à réduire les ballonnements, à équilibrer votre système digestif et à accélérer votre métabolisme.

Il n’y aura plus de pression sur votre jean préféré lorsque vous suivrez nos 24 conseils pour vous débarrasser des ballonnements

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Comment dégonfler du ventre en 2 jours ? Nos conseils

1 Ne buvez que de l’eau ou du thé.

Lorsque les gens sont gonflés, ils ont tendance à lésiner sur l’eau parce qu’ils pensent que cela aggravera leurs ballonnements. Étant donné que la rétention d’eau est la façon dont le corps retient le liquide afin qu’il ne se déshydrate pas, le contraire est vrai. Boire beaucoup d’eau (et sauter de l’alcool déshydratant) signale au corps qu’il n’a plus besoin de retenir la dernière goutte pour rester hydraté. «Les liquides, en particulier l’eau, sont absolument essentiels pour une digestion optimale», déclare Isabel Smith , MS, RD, CDN, diététiste et fondatrice d’Isabel Smith Nutrition.

2 Prenez un bain de sel d’Epsom.

Se détendre dans n’importe quelle baignoire est toujours agréable, et l’ajout de deux tasses de sel d’Epsom riche en magnésium peut aider à dégonfler votre ventre plus efficacement en retirant l’excès d’eau de votre corps. Votre corps absorbera le magnésium, qui est un électrolyte, ce qui peut aider à déplacer l’eau supplémentaire que votre corps retient. Pour éviter la déshydratation, ne faites ce rituel qu’une fois par semaine.

3 Mangez une banane.

Les bananes sont remplies de potassium, un nutriment qui aide à réguler l’équilibre hydrique pour aplatir le ballonnement du ventre. (Ce n’est qu’un des avantages incroyables des bananes !) Le potassium compense les effets du sodium dans votre alimentation, qui est une cause fréquente de rétention d’eau. Et les bananes ne vous aideront pas seulement à combattre les ballonnements du jour au lendemain; Une étude d’ Anaerobe a révélé que les femmes qui mangeaient une banane comme collation avant le repas deux fois par jour pendant 60 jours ont constaté une réduction de 50% des ballonnements.

4 Évitez certains légumes.

Même s’ils sont remplis de nutriments favorisant la santé, les aliments riches en FODMAP (oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides et polyols fermentescibles) contiennent également des ballonnements sournois qui peuvent contribuer à la nourriture de votre bébé toujours plus accrocheur. Le coupable est les glucides et les sucres mal absorbés. Lorsque votre corps fermente ces glucides dans votre intestin, il produit des gaz, ce qui provoque des ballonnements. Évitez les aliments comme…

  • Oignons blancs
  • Artichauts
  • Brocoli
  • Chou-fleur
  • choux de Bruxelles
  • Choux
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5 Ne mâchez pas de chewing-gum.

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Non seulement le chewing-gum vous fait avaler de l’air gonflé au ventre, mais de nombreuses gommes contiennent également des alcools de sucre et des édulcorants artificiels comme le sorbitol et le xylitol. Parce que ces alcools de sucre ne sont pas absorbés par votre corps, ils peuvent causer de l’inconfort et des ballonnements, selon une étude clinique sur la nutrition .

Manger ce! Conseil: si vous avez besoin de quelque chose à mâcher, optez plutôt pour une variété de gomme biologique comme la gomme Glee ou la gomme Simply . Ils sont encore peu caloriques, mais ils n’utilisent pas ces édulcorants qui vous feront gonfler. Si cela vous fait grincer des dents, alors vous voudrez certainement voir les choses les plus horribles trouvées dans la nourriture !

6 Mangez votre dîner plus tôt.

Le jeûne intermittent gagne en popularité en raison de ses avantages scientifiques en matière de perte de poids . Pour la plupart d’entre nous, ne pas manger pendant 16 heures par jour ne semble pas être une perspective attrayante. Mais voici un secret: vous jeûnez réellement tous les soirs, pendant que vous dormez – c’est pourquoi ils appellent le premier repas de la journée «petit-déjeuner».

Plus vous pouvez prolonger cette période de jeûne, moins vous absorberez de calories. Moins vous consommez de calories, moins vous aurez l’occasion de manger quelque chose qui gonflera votre estomac. Coupez la prise de nourriture à 19 h ou 20 h le soir et retardez le petit-déjeuner un peu plus loin dans la journée. Assurez-vous d’avoir au moins 12 heures entre votre dernier repas de ce soir et votre premier repas de demain. Vous donnerez à votre système digestif le temps de récupérer et de dégonfler votre cloche

Une autre méthode consiste à manger la majeure partie de vos calories avant 15 heures. Vous serez plus susceptible d’avoir un estomac plus plat que vos pairs folies au dîner, selon une étude de 2013.

7 Prenez un petit-déjeuner riche en protéines.

Une fois que vous avez réveillé votre digestion, commencez votre journée de repas avec une explosion de protéines. Nous sommes tous distraits ou occupés tout au long de la journée, mais un petit-déjeuner riche en protéines évitera les collisions énergétiques surprises en milieu de matinée ou en début d’après-midi qui nous laissent atteindre une poussée d’énergie rapide via des aliments ultra-transformés riches en ingrédients provoquant des ballonnements. comme un excès de sodium.

Manger ce! Conseil: ajoutez un shake protéiné le matin ou un petit-déjeuner composé d’œufs et de gaufres au beurre de noix. Le but: ne quittez pas la maison sans avoir préalablement chargé au moins 15 grammes de protéines.

8 Faites du thé au gingembre.

Un système digestif lent équivaut à un taux métabolique plus lent . Réveillez vos entrailles en commençant la matinée avec une tasse de thé au gingembre. Cette boisson rapide aidera à améliorer la digestion et l’élimination de vos aliments, selon une étude de 2000 , et est un élément clé du nettoyage au thé à ventre plat de 7 jours . Une autre raison de votre ventre gonflé est l’inflammation, qui est souvent provoquée par les aliments épicés, les produits laitiers et les additifs chimiques. Selon de nombreuses études, le gingembre, traditionnellement utilisé pour soulager les douleurs à l’estomac, bloque plusieurs gènes et enzymes dans le corps qui favorisent l’inflammation provoquant des ballonnements. Pas fan de gingembre? Il existe de nombreux autres thés qui font d’excellents remèdes contre les ballonnements .

Astuce: faites bouillir 1/2 cuillère à café de gingembre râpé avec 1 tasse d’eau et versez dans une tasse avec votre sachet de thé préféré.

9 Mangez plusieurs petits repas.

Pour maintenir votre métabolisme en marche tout au long de la journée, concentrez-vous sur de petites collations riches en protéines et en fibres ou sur de petits repas toutes les 3 à 4 heures. Vous brûlerez non seulement plus de calories en mangeant une série de petits repas, mais éviterez également le crash de l’après-midi et la fin de la crise de la journée de travail. (Assurez-vous de manger ce premier repas riche en protéines; les petits-déjeuners sautés laissent beaucoup d’entre nous saisir plus de nourriture que ce dont nous avons vraiment besoin.)

Manger ce! Conseil: utilisez votre smartphone ou votre ordinateur pour vous rappeler ces intervalles. Voici quelques idées de collations santé incontournables :

  • Pomme au beurre d’arachide
  • Une poignée de noix et de baies
  • Houmous et légumes
  • Yaourt et granola
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10 Mangez lentement pour ne pas avaler d’air.

Lorsque vous rentrez enfin chez vous après une longue journée, vous êtes totalement affamé – nous l’avons compris. Mais cela ne veut pas dire que vous devriez abattre votre dîner à la hâte. Manger trop rapidement vous fait avaler un excès d’air, ce qui peut entraîner des gaz inconfortables et des ballonnements. Ralentir la mastication avec la bouche fermée, par contre, peut avoir l’effet inverse. Luttez contre l’envie de passer l’aspirateur tout votre repas en grignotant quelque chose comme un petit fruit ou une once de noix sur le chemin du retour. Ensuite, après vous être installé, asseyez-vous et soupez tranquillement.

11 Évitez votre café du matin.

Autant nous aimons les avantages du café , le boire lorsque vous essayez de dégonfler du votre ventre en 2 jours est un non-non. «La consommation de boissons riches en sucre ou en caféine peut non seulement être déshydratante, mais dans certains cas, elle peut également augmenter l’apport calorique excessif». Lorsque votre corps est déshydraté, il retient l’eau, ce qui provoque des ballonnements excessifs.

12 Évitez les pailles.

Tout comme aspirer de l’air en inhalant vos repas peut vous faire sentir gonflé, siroter à travers une paille peut vous faire prendre de l’air supplémentaire et ressentir des ballonnements.

13 Évitez les haricots.

De nombreux grains, y compris le soja, contiennent des oligosaccharides. Ce sont des molécules de sucre non digestibles que le corps ne peut pas entièrement décomposer. N’ayant nulle part où aller, ces oligosaccharides traînent là où ils fermentent, provoquant des gaz et des ballonnements de l’estomac. Il devrait être facile d’éviter les haricots en seulement 24 heures, mais assurez-vous d’être à la recherche d’autres sources. Vous ne pensez probablement pas aux «haricots» lorsque vous déballez une barre protéinée, mais beaucoup d’entre eux contiennent de l’isolat de protéines dérivé du soja – quelque chose que beaucoup de gens trouvent tout aussi gazeux que le fruit musical.

14 Mangez plus de fibres et évitez la farine raffinée.

Les aliments à base de farine blanche comme le pain blanc, les pâtes blanches et le riz blanc sont relativement faibles en fibres et peuvent vous faire un peu, euh, sauvegardé. «Choisir des grains entiers peut y contribuer», déclare Smith. Un simple passage du pain blanc au blé entier ou du riz blanc au brun vous permettra de faire avancer les choses en douceur.

Les aliments riches en fibres qui ne contiennent pas de fibres non digestibles mentionnées précédemment comprennent:

  • Pain de grains entiers
  • Courge poivrée
  • Des noisettes
  • Les carottes
  • Baies (mûres et framboises)
  • Graines de chia et de lin

15 Évitez les aliments gras.

Les aliments riches en graisse ou très gras, comme le petit-déjeuner McDonald’s , peuvent provoquer des troubles gastro-intestinaux. Bien que certaines graisses soient excellentes pour votre intestin, comme les oméga-3 que l’on trouve dans les poissons ou les noix, ces graisses n’interagissent pas avec votre corps de la même manière. Des trucs comme la restauration rapide contiennent souvent des niveaux élevés de graisses malsaines comme les acides gras saturés et trans qui provoquent une réponse inflammatoire dans le corps, ce qui signifie que votre corps le veut!

16 Ne buvez pas d’alcool.

L’alcool peut directement endommager le tube digestif et la recherche a également révélé qu’il nuisait aux bonnes bactéries présentes dans votre intestin. Mais plus important encore, lorsque vous essayez de rétrécir votre estomac en 24 heures, l’alcool inhibe également la digestion. «L’alcool inhibe la digestion et provoque la déshydratation, ce qui ralentit le tube digestif, ce qui entraîne la constipation», explique Rebecca Scritchfield , RDN. Lorsque vous buvez de l’alcool, votre corps commence à traiter l’alcool hors de votre système avant de digérer tout aliment, ce qui peut vous laisser un estomac gonflé. Cela peut être difficile, mais évitez les choses difficiles pendant cette journée.

17 Faire une promenade.

Au lieu de vous prélasser après le souper, sortez pour une promenade nocturne de 15 minutes – c’est un excellent moyen de faire bouger les choses lorsque vous vous sentez soutenu et gonflé. Et si vous souffrez régulièrement de constipation, pensez à intégrer la marche à votre routine nocturne. Et si vous avez tendance à vous retourner et à vous retourner, consultez ces conseils pour mieux dormir .

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18 Stoppez les produits laitiers.

Les produits laitiers peuvent être très gênants pour le ventre, car de nombreux adultes produisent naturellement moins d’enzyme digestive (lactase) nécessaire à mesure que nous vieillissons. Si vous consommez régulièrement des produits laitiers, essayez de les arrêter pendant 24 heures (et peut-être même au-delà de cette journée) et voyez comment votre corps réagit.

19 Évitez les édulcorants.

Nous n’avons pas dit que ces 24 heures allaient être douces! «Les aliments transformés avec des sucres ajoutés, en particulier avec des édulcorants artificiels, peuvent gravement perturber le tractus intestinal et causer des gaz et des ballonnements pour beaucoup», dit Smith. De plus, les édulcorants artificiels comme les alcools de sucre font partie de ce groupe de FODMAP mal digérés, qui ne feront que gonfler davantage votre ventre.

20 Prenez le temps de méditer.

Sœur la plus âgée, la plus sage et la moins souple du yoga, la méditation est une activité incroyable dont les gens peuvent récolter des récompenses majeures. Une étude réalisée en 2014 dans Eating Behaviors a révélé que les personnes qui méditent sont moins susceptibles de trop manger ou de céder à une alimentation émotionnelle – et c’est essentiel si vous voulez rester sur la bonne voie avec votre plan anti-ballonnement le lendemain. Pour commencer, déroulez un tapis de yoga ou asseyez-vous sur un tapis dans une pièce ensoleillée (orientée à l’est si possible) et prenez cinq minutes sans interruption pour réfléchir à quelque chose pour lequel vous êtes reconnaissant.

21 Aller se coucher tôt.

Une bonne nuit de sommeil vous aidera à maintenir votre niveau d’énergie à un niveau élevé le lendemain et vous aidera à maintenir un régime alimentaire intelligent. Selon une étude de l’Université du Wisconsin , les personnes qui dorment plus ont une réduction de la ghréline et une augmentation des niveaux de leptine. Ces deux hormones agissent ensemble pour vous aider à contrôler votre appétit tout au long de la journée, en vous assurant de ne pas trop manger. Pour vous débarrasser des ballonnements, passez une bonne nuit de sommeil pour ne pas trop manger le lendemain.

22 Mangez de petites portions.

Manger de grandes portions peut vous donner une sensation de gonflement, ce qui n’est pas ce que vous recherchez à la fin de votre période de débloat de 24 heures. Mangez lentement et posez votre fourchette entre chaque bouchée. Une bonne règle de base est de manger jusqu’à ce que vous soyez rassasié à environ 90%, puis de l’appeler. Vous pouvez également pratiquer le contrôle des portions en répartissant vos repas à l’avance.

23 Préférez les aliments faibles en sodium.

Bons pour les papilles gustatives, mais potentiellement mauvais pour l’estomac, les aliments riches en sodium peuvent entraîner une rétention d’eau et une prise de poids temporaire. Lorsque vous surchargez votre système avec du sodium, vos reins ne peuvent pas suivre; le sodium qui serait autrement évacué doit rester dans votre circulation sanguine, où il attire l’eau, provoquant une augmentation de la pression artérielle et des ballonnements. Quand il s’agit de se débarrasser des ballonnements, votre première étape devrait être d’évaluer la quantité de sodium que vous consommez par jour.

Vous pouvez réduire votre consommation de sodium avec ces conseils:

  • Si vous avez tendance à manger beaucoup dans les restaurants de restauration rapide, passez aux commandes de restauration rapide à faible teneur en sodium .
  • Utilisez des épices pour assaisonner les aliments au lieu de vous fier uniquement au sel.
  • Remplacez les aliments en conserve par des produits frais ou surgelés.
  • Évitez les viandes transformées et remplacées par des protéines maigres grillées ou cuites au four .

24 Mangez des aliments riches en électrolytes.

Le melon a une propriété diurétique qui combat la rétention d’eau. Ses niveaux élevés de potassium aident à déplacer le sodium, à éliminer l’excès d’eau de votre système et à remplacer l’électrolyte naturel. Le miellat est l’un des meilleurs aliments pour vaincre les ballonnements !

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